練腿

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練腿太累、深蹲傷膝蓋,新手如何克服練腿的困難?【卓叔增重】

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16.07.2021

破除健身謠言,幫助你安心練腿,不害怕膝蓋出問題!如果你也有這樣的情況:擔心練腿傷膝蓋、覺得練腿太累,那麼這期影片你應該非常需要。本期我會告訴新手如何破解這些問題,祝大家練腿順利,膝蓋健康! ▎更多科普 瘦子光吃不練,有沒有可能增重成功? 🤍 骨骺線閉合後還想長高:關於身高的秘密你知道多少? 🤍 🙌我的【微信公眾號】:卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】:卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」,有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐购买及课程详细介绍,点击这个链接:🤍 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:🤍 增肌飲食營養課:🤍 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容! #練腿 #增肌 #增重 #減肥 #瘦身 #健身 #fitness #healthy #健康 #卓叔

【肌友劝我放弃】如何高效练腿增肌?|3个动作 直接干废 | 百分之10的人生 EP10

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12.12.2019

【双12优惠活动】 1、即日起-12.12,每位“健助师”公众号用户可领取一张66元课程优惠卷(无门槛、全部课程通用),领取后30天内均有效。 2、仅限双12当天,Hyperice中国官网“🤍hypericestore.cn”,使用“xiaoke” 优惠码,包括筋膜枪,泡沫轴在内的全部产品享受9折折扣。 点击链接即可订阅我的频道:🤍 微信公众号:健助师 (视频课程:增肌/减脂/运动康复/深蹲、硬拉、卧推讲解/女生健身) 肌肉筋膜枪及全店康复装备 🤍hypericestore.cn 优惠码XIAOKE 我穿的服装DRIO,TB店铺:DRIOCO,报暗号XIAOKE享受优惠 商务合作请加微信:xmd1019256289 喜欢我的视频,可以关注我其他账号 微博:健助师小珂 🤍 哔哩哔哩:健助师小珂 🤍 INS:Spotterlions_ke 🤍 商务合作请加微信:xmd1019256289(请备注某某合作)

赛前最后一次练腿,直接崩溃!ft.查尔斯【备战自然赛EP.22】

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09.12.2021

Hi,大家好,我是小萝卜 和别的健身YouTuber不一样的是 健身真正改变了我的生活 我很喜欢健身,并且乐于健身 如果有喜欢健身的小伙伴可以关注我 我将不定期分享生活VLOG以及健身干货 Ins: Scottzheyu 微博: 🤍短腿小萝卜_babycarrot 中国最年轻的职业选手/IFBB PRO 职业健体运动员 感谢大家的支持! 欢迎订阅~ 🤍 #健身#健美大赛#健身干货

大H | IFBB PRO | 訓練實錄 | 腿肌訓練實錄 大H教你如何練出健體腿 健體要練腿嗎?

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04.07.2019

健體比賽需要練腿嗎?這是我在腿肌訓練裡最常被問到的問題,腿肌能利用什麼訓練方式刺激增加圍度?影片中將分享我的腿肌訓練菜單,細說每個動作要領給大家參考。如果動作上有任何疑慮,或是不熟悉者,建議循序漸進慢慢練習,或是請專業私人教練,個別評估適合的訓練方式。腿部訓練中,參與的關節更多了,某些多關節動作甚至屬於全身性動作,存在個體差異,受傷風險更大,審慎評估自身狀況,切勿執著模仿。 七月份將開始進入備賽期,兩週上一部備賽紀錄,將分享我的備賽減脂飲食、訓練調整等等細節,敬請期待! 全新單元 [問答時間],回饋一直以來參與留言的大家,留言我都會一一過目,未來我將在片末,挑選上一部影片留言中的3~5則問題進行回覆,歡迎大家踴躍留言。 小h說,不要忘了片末的NG [漏網鏡頭],裡面有拍片過程中最帥的大H! (這句是我加的) 未來持續分享 健身、健美、健體、訓練、增肌、減脂、飲食、備賽、各地美食,以及大H小h的生活點滴。記得訂閱我的頻道和按讚,如果希望收到我的更新通知,請按下小鈴鐺 ; 如果你覺得很受用,也歡迎分享給你的家人朋友~ 大H的IG 🤍hsin0126 🤍 攝影/後製 小h的IG 🤍fitness.hw 🤍 大H小h Facebook 粉絲頁 (按讚參加抽獎活動) 🤍 迷你h nn的IG 🤍minihnn 🤍 大H TikTok 抖音 🤍hsin0126 🤍 我代言的運動服飾/護具:TEAMJOINED 🤍 (官網促銷代碼:hsin05) 我代言的乳清蛋白:戰神MARS 🤍 (官網促銷代碼:marshh) 我代言的益生菌:Inseed 益喜氏 🤍 (拿禮物輸入推薦代碼:hhn) 我代言的健身補給品:藥師健生活 Phargoods 🤍 (9折折扣碼:hhn) 大H合作/工作邀請 請聯繫:hchenhwu111🤍gmail.com 助理:Amber

什么样的练腿让人永生难忘【备战奥赛EP.09】

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28.11.2022

Hi,大家好,我是小萝卜 和别的健身YouTuber不一样的是 健身真正改变了我的生活 我很喜欢健身,并且乐于健身 如果有喜欢健身的小伙伴可以关注我 我将不定期分享生活VLOG以及健身干货 Ins: Scottzheyu 微博: 🤍短腿小萝卜_babycarrot 中国最年轻的职业选手/IFBB PRO 职业健体运动员 感谢大家的支持! 欢迎订阅~ 🤍 #健身#健美大赛#健身干货

练腿有什么好处?

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11.03.2022

希望大家喜欢这期视频 感谢大家的支持 最近疫情严重 好多健身房都关门了 只能徒手训练了 #健身 #减脂 #增肌 #练腿

報熱狗王找我練腿的仇!反被操到坐輪椅,小丑竟是我自己|Peeta Surrounded |練腿菜單

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20.02.2022

前幾週被🤍ackj0301 找去練腿,當時練完腿超級酸 心想這仇一定得報,便找了Alisa來幫我 不過拍完以後,發現小丑竟是我自己 寫些。 【STEPX Fitness】Sleep Train Eat Proceed 🤍 影片中的訓練菜單: - Leg Curl 腿部彎舉 (Warm up) -Smith Squat 史密斯深蹲 + Leg Press 腿推 -Stiff-Leg Deadlift 直膝硬舉 -DB Sumo Squats 啞鈴相撲蹲 (全程+短程) -Smith Curtsy Lunge 屈膝禮弓步 + Bulgarian Split Squat 保加利亞分腿蹲 -Cable Kick Back 繩索腿後踢 + Side kick 繩索腿側踢 - - - 訂閱+開啟小鈴鐺,不錯過每隻精彩的影片,更多Peeta: ►我的Instagram很迷因:🤍 ►我的網站很多文章:🤍 ►我的健身房很專業:🤍 ►我的餐廳很好吃:🤍 ►我的乳清很好喝:🤍 ►服飾品牌代言|TeamJoined 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片:🤍 ►女性好體態關鍵:🤍 ►重訓課表分享:🤍 ►一天吃一萬卡:🤍

練腿就能練到各個部位了 ! 所以練腿就對了

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09.01.2023

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『曾經被欺負,讓我想要強壯起來武裝自己。』最壯軍人來了!自然之姿拿下古典冠軍!|練腿菜單

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14.08.2022

今天我們邀請到WNBF PRO Neo來分享他的練腿菜單給各位。 我自己在看了Neo在夢想盃的成績後開始認真練腿,目前腿資約2個月, 希望不會被學長電,寫些。 【 台灣貓狗公益透明血庫計畫,公益募資正式上線】 改善貓狗權益,急難用血更安心! 立即響應公益計畫 ➤ 🤍 ✓ 建立公益血庫實驗室,檢驗並提供友善血液 ✓與外部流浪動物單位合作,還給血犬血貓人道對待 讓你我一起,改善台灣犬貓血液剝削現況 給貓狗們更好的待遇🐱🐶 🤍 - - - Welcome to PEETAVERSE: ►我的生活|🤍 ► TeamJoined服飾代言|🤍 ► 12 週打造理想體態|🤍 ► Naturecan CBD|🤍 ► STEPX 健身房|🤍 ► Peeta TakeTake 健康餐|🤍 ► STEPV 補給品|🤍 🎬人氣影片🎬 ►減脂系列影片:🤍 ►女性好體態關鍵:🤍 ►重訓課表分享:🤍 ►一天吃一萬卡:🤍

【如何练出腿部线条】雕刻分离度的腿部训练,男士发型分享Vlog.The Discipline Series. Ep17

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28.12.2018

如果大家喜欢我的视频别忘了给我点个赞并订阅频道哦! 点击这里订阅:🤍 Myprotein购买链接:🤍 此链接下输入折扣码”shuai”全场最低62折优惠 其他国家小伙伴可以点此链接,输入折扣码如”shuaiUS””shuaiMY”(各地区折扣力度不同) 我的Ins: 🤍 我的Bilibili: 🤍 我的微博:🤍 ——————————————————————————————————————————————— #腹肌 #abs #减脂 #健身 ——————————————————————————————————— 我的淘宝店铺:DRIOCO. 健助师线上课程公众号:FBS健助师 微博:帅soserious Ins:shuaisoserious 商务合作请加微信:to_s1ssy (请备注)

到底要不要練腿?

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21.12.2022

我知道這個問題困擾著大家許久 今天要非常政治不正確的把事實講出來 IG: 🤍 #練腿 健身常見疑問&推薦影片: 全新手篇 - 感受度其實是假議題 🤍 健身該吃多少蛋白質 🤍 為何你一定要做機械式器材 🤍 組間休息該多久 🤍 沒有所謂的標準動作 🤍 增肌最最最重要的事 🤍 如何設計課表 🤍 手臂練壯的秘訣 🤍 手肘痛怎麼辦 🤍 手腕痛怎麼辦 🤍 立體肩膀怎麼練出來 🤍 向心、離心收縮是什麼?移動行程為什麼很重要 🤍 怎麼有效的模仿頂尖選手的訓練課表 🤍 為何練這麼認真視覺效果卻很差 🤍

【健身不练腿,迟早要后(Y)悔(W)】残忍的大宝贝 NO PAIN NO GAIN!珂肌计划EP14

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14.01.2019

如果把人比作一棵树,腿就是大树的根基,根基不牢,树永远不会长粗壮。对健身的来说,强壮有力的大腿是完成其他训练的基础,也是增肌的必要条件。 这次训练,大宝贝Pete仅仅用了三个动作,就把我跟 🤍帅soserious 干废了。有时候动作的数量不是最重要的,动作的组合、训练的技巧和节奏、不同动作组间休息的安排等才是让你训练变高效的关键。 如果你决定了去健身房训练,把训练变得高效是对自己的最大尊重。

腿推機怎麼踩才能練就完美線條?6 分鐘找到專屬於你的姿勢設定!|練腿、腿部訓練、腿推 ft. Kevin & Kerry & Euphe 教練

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05.11.2021

今天的影片,Kevin教練將告訴你,哪些因素將會影響你腿推的訓練成效,並且,找到最適合自己的腿推姿勢!跟著一起看下去吧! 💡「胸、背、肩腿完整訓練動作庫」正式開課啦!把握最後一波優惠價!💡 立即使用優惠價購買👉🏻🤍 三分鐘學會啞鈴划船👉🏻🤍 這系列的動作庫課程將綜合核心、上肢、下肢等部位,加上基本能力,製作成新手及有訓練經驗者皆適合的 40 種訓練動作庫,並用生物力學及肌動學的角度,詳解各個動作步驟,還有常見問題解析及動作進逆程教學,如同百科全書般成為你的訓練寶典。 💡「壺鈴怎麼練? 最完整的壺鈴線上課程」 超核心全新單元開課啦!💡 更多資訊👉🏻🤍 這一系列的硬式壺鈴課程是為螢幕前的你量身打造,由淺入深的帶著你一步一步從最基礎的壺鈴訓練觀念與動作開始,為你打下良好的基礎,再透過不同進階模式來達到增強肌力、爆發力、核心等訓練效果。 本次贊助廠商 Garmin 👉🏻 🤍 00:00 腿推機怎麼踩才能練就完美線條? 01:59 腳踩位置的差異 03:37 身高(腿長)如何影響起始位置 04:44 踏的位置高低,對於動作的影響 05:42 總結 06:17 『十萬訂閱,十萬回饋』抽獎活動最後一週! 🚩超核心專屬合作優惠🚩 選購 Inseed 益喜氏益生菌,結帳時輸入代碼「hypercore」 即可免費享有價值$2,460的全套益生菌旅行組 (每人一套) 專屬連結 👉🏻👉🏻 🤍 選購信捷訓練備品全品項、按摩工具,結帳時輸入代碼「hypercore」 即可享有9折優惠,專屬連結 👉🏻👉🏻 🤍 ✉️合作洽談聯繫信箱 contact🤍hypercore.com.tw - 👇🏻超核心線上課程👇🏻 《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程》 🤍 《壺鈴怎麼練?最完整的壺鈴線上課程》 🤍 👇🏻馬上預約體驗教練課👇🏻 🤍 - 超核心高價值內容 🤍 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍

完美的腿部訓練 (中文字幕)

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30.04.2020

Fitting Room TW提供一對一的健身指導 報名連結:🤍 想了解本影片相關註解請點下面連結: 🤍 觀看更多翻譯影片請到: 🤍 加入臉書粉絲專頁可幫助你取得最新影片: 🤍 Source video: 🤍 If you like this video,subscribe to ATHLEAN-X's youtube channel please. 🤍 And check the Facebook page here: 🤍 Copyright of this video is not claimed by Fitting Room TW channel. All rights retained by the copyright holder. It will be removed if requested by informing Fitting Room TW channel.

熱狗超乎常人的腿圍,原來是用__練成的?【重裝來訓練】Feat. @ackj0301 |易看易懂的練腿秘訣入門|TeamJoined

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18.10.2021

槓鈴深蹲、腿推舉、RDL、腿伸屈⋯ 力量有限,可訓練的動作無限,究竟什麼動作才適合我? 對於練腿的各種問題,我們請到備賽中的熱狗王 a.k.a IFBB Pro林敬傑, 從自身經驗出發,分享他的練腿心得與觀念入門, 層層把關,「關」「關」相護💪 做好動作細節,引導完成你最適合的腿部訓練。 最後!還有熱狗王的詳盡解(ㄍㄢˋ)惑(ㄏㄨㄚˋ)時間, 怎麼選?怎麼練?徹底搞定你練腿的各種問題!🔥 ▽ SHOP HERE | 購買網頁 ▼ HK | 香港官網: 🤍​​ ▼ TW | 台灣官網: 🤍​​ ▼ SEA | 新馬官網: 🤍​​ ▼ ROW | 其他國家: 🤍​​ ▽ FOLLOW US ON | 社交媒體 ▼IG: 🤍 ▼FB: 🤍 ▼TikTok: 🤍 #IFBBPRO #超級熱狗王 #TeamJoined #練腿 #古典健美 #練腿

练腿不伤膝盖!最友好的【腿部训练】教学!

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06.09.2020

很多人都有膝盖疼痛的情况。多数是因为臀腿肌肉较弱肌力不平衡,运动姿势不正确,或者是体重较大的原因所导致膝盖疼痛。 如果你的膝盖有经常疼痛的问题,一些常规的臀腿训练像是:负重深蹲,深蹲跳或者是其它会对膝盖产生冲击的跑跳动作,强行进行训练可能会加重膝盖的疼痛 今天毒王带来四个非常好的练腿又不伤膝盖的训练动作 动作总结: 第一个动作是:【靠墙静蹲】 保持这个姿势15-30s为一组,做3组。 第二个动作是:【罗马尼亚单腿硬拉】 每侧重复15次为1组,做3组 第三个动作是:【单腿上台阶】 重复每侧15次为1组,做3组 第四个动作是:【俯身器械腿弯举】 动作重复15次为1组,共做3组 最后是一个臀部强化动作:【跪姿左右后摆腿】 每侧15次为一组,做3组 以上动作练完后,记得放松和拉伸大腿和臀部肌肉哦!俯身大腿后侧拉伸,弓步大腿前侧拉伸,跨坐臀部拉伸,大腿内侧拉伸 以上就是今天的全部内容了,如果你有任何健身问题欢迎在评论区给我留言哦! 我是毒王,别忘了点赞和关注哦! 新手健身|腿部训练|练腿不伤膝

腿部必練【後腳抬高蹲】最棒 卻被忽略的臀腿訓練動作!│健人訓練│ 2020ep26

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28.06.2020

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腿部『爆汗間歇訓練』#防疫居家運動

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15.05.2021

14分鐘7個動作 每個動作執行20秒中間休息10秒 總共4個循環、做完是14分鐘 運動後營養補充蛋白質 Mars乳清蛋白購買看這裡👉🏻 🤍 影片中的🤍teamjoined運動服飾、護具、瑜珈墊 購買看這裡👉🏻 🤍 優惠代碼ler87 如果有特別想看什麼內容也可以留言告訴我 想看更多訓練分享可以追蹤我的IG:ler87874 台灣之最🏆臥舉全國紀錄保持人🔥教妳提升臥舉重量!臥舉突破必看 🤍 台灣之最🏆硬舉全國紀錄保持人🔥教妳提升硬舉重量!硬舉突破必看 🤍 跟著IFBB PRO超級熱狗王 練腿🦵🏽完整腿部訓練教學 🤍 飽滿胸肌這樣練❗️跟著IFBB PRO超級熱狗王練「胸+麒麟手臂」完整胸肌訓練教學 🤍 訓練男人的肩膀🔥跟著IFBB選手一起種南瓜🎃肩部完整訓練教學、要點解說珍藏起來 🤍 7分鐘肌力燃脂訓練🔥保證超有感🤍 腹部訓練超全面18個動作9分鐘🤍 打造厚實胸肌🦍實用胸肌訓練🤍 10分鐘料理⏱快速搞定生雞肉🐔雞蛋🥚🤍 170灌籃者🔥超實用徒手跳躍力訓練教學 完整版 「灌籃不是夢」🤍 #居家 #腿部訓練 #間歇訓練

无器械练腿丨居家运动必练的肌肉

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21.07.2021

如果我的视频对你有帮助,可以顺手点个赞! 今后我也会继续分享在家健身的攻略给大家!

太细了,和女生比母?小腿怎么练才有救,保姆式教学教你更强的展现训练效果!【卓叔】

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25.12.2020

小腿怎么练才有效呢? 🏃‍♂️🏃‍♂️针对男生的增肌,体态调整,饮食计划的在线教练。 🥊🥊最良心的健身科普视频,最详细的解说,最直观的教学和最干的货。 💪💪想要增重喜欢健身的朋友们赶紧订阅吧:🤍 - MORE VIDEOS👇 新手必看的健身指南:带你认识全身肌肉,手把手打造下一个彭于晏【增重训练扫盲01】 🤍 健身房器械使用全指南:让你在健身房不再尴尬,效率大大提升【新手训练扫盲02】 🤍 新手负重选择指南:小重量真的不可以吗?手把手教你挑选最适合自己的重量!【新手训练扫盲03】 🤍 健身新手如何把握红利期?保姆式训练计划书大放送!【新手训练扫盲04】 🤍 瘦子怎么训练都不显壮?科普分析增肌,分享科学增肌训练教程!【卓叔增重科普03】 🤍 瘦子增肌训练计划(上)满满的增重健身干货,不来看一看吗?【卓叔增重科普04】 🤍 100斤增到150斤,吃不胖的瘦子能有多大潜力?【卓叔增重】 我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐购买及课程详细介绍,点击这个链接:🤍 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:🤍 增肌飲食營養課:🤍 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容! #小腿训练 #比目鱼肌 #腓肠肌

不練腿會不會讓上半身練不壯?|增肌系列 EP44

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07.03.2019

相關研究連結: 🤍 🤍 不練腿會不會讓上半身也練不壯呢? 我推薦的乳清蛋白-Myprotein:🤍 Myprotein 75折扣碼(25%off):CHAOYO25 SBD護具:🤍 折扣碼:CHAO 我戴的手錶-SWOLE O'clcok:🤍 折扣碼(Discount Code):CHAO1 我穿的訓練服飾-Taiger:🤍 折扣碼(Discount Code):chao1 Facebook:🤍 Instagram:🤍 #兆佑 #CYFIT #練腿

【推薦給新手】健身室必做4個練腿動作|Leg Workout for Beginners|健身教學|Francis Lam 健身教練團隊|Fitness System 私人健身中心

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31.10.2021

IG: 🤍 FB: 🤍 小紅書: 🤍 【推薦給新手】健身室必做4個練腿動作 今次分享有關腿部的訓練技巧,希望學員在課堂外都可以重溫一下,其他朋友都可以練習😃💪🏻 想收看更多有關健身教學影片嗎?歡迎like,share,comment💁🏻‍♂️您地既支持帶俾我地無限既動力🔅Thank you😙 🌟【 1對1或自組2/3人私人健身課堂🈹抗疫優惠 $280 】 由專業教練跟進,訓練及飲食都會照顧到,根據學員目標設計個人化既訓練。增肌,消脂,強化體能及改善身體姿勢既效果會特別顯著! 【幫到您幫到您】 🌟消脂修身,無反彈 🌟鍛鍊好肌肉,線條Level Up 🌟趕走肚腩,拜拜肉,副乳,虎背熊腰小象腿 🌟改善埋痛症,寒背等不良姿勢,令您重拾健康 🍽提供專業飲食建議 ⭐️送Inbody專業身體分析及講解 🔸星級教練團隊跟進經驗豐富 💁🏻‍♂️人流極少私隱度高 🏋🏻‍♀️課堂為60分鐘/堂 🎯絕無任何隱藏費用,不設會員費及其他額外收費 🚨每月優惠名額有限, 額滿即止, 敬請預約 💎只限新客戶, 優惠價格只限購1次 📌如有任何爭議,Fitness System 有最終決定權 查詢/預約熱線whatspp ☎️91384576 Link📲 🤍 - Fitness System 打破傳統銷售式健身中心,多年口碑保證, 獲廣大媒體及名人肯定, 由星級冠軍教練團隊主理, 以1對1貼身訓練為主, 提供男/女專業健身教練, 積極與學員互動,絕不硬銷,製造良好運動氣氛,為任何上來的學員取得良好效果,培養運動興趣。 學員成功個案分享: ➡️ 🤍 瀏覽常規課程資料: ➡️ 🤍 即時Whatsapp預約或查詢📲 ➡️ 🤍 電話熱線☎️ ➡️ 3571 9824 / 9138 4576 🔸️地址: 九龍尖沙咀柯士甸路4-4A號柯士甸商業中心2樓全層 highfitnesshk.com 音樂: Take it

【Keep Fit】10分钟高效瘦大腿 | 高效燃烧腿部赘肉 | 轻松紧致大腿 | 减小臀围 | 瘦出大腿缝 | 解锁美腿杀

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21.07.2020

【10分钟高效瘦大腿】 因为大腿肉多粗壮,跟短裙短裤渐行渐远? 安利这组宅家就能完成的瘦大腿运动。 无需器械和跑跳,不用担心腿越练越粗! 每天10分钟,高效燃烧腿部赘肉! 轻松瘦出大腿缝,解锁美腿杀! 暑假到了,赶紧收藏视频打卡跟练吧! #瘦大腿 #健身 #减肥

健身房器械指南|怎么练腿最有效?|刻画大腿前侧线条 (股四头肌)

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03.08.2022

跟我一起来健身房打卡学习吧!

[ 練腿乾貨 ] 腿部訓練|體驗斷頭台的絕望|同一器材重心擺設有所不同!

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22.10.2022

#深蹲 #練腿 #情侶日常 一樣都是練腿,怎麼又分深蹲及硬舉?!又分別是練到什麼部位呢?趕快一起看下去吧! ⭐非常感謝健身星球提供我們這麼讚的拍攝場地⭐ 健身星球-光復星球📍台北市信義區光復南路547號 🔺如果你喜歡這次的影片 記得分享給你的好友知道 也記得訂閱按讚開啟小鈴鐺 才不會錯過我們的每部影片哦! 🔺Ray目前使用中的蛋白質補充品品牌 【果果堅果】🤍 輸入我的折扣碼:RAY4004 🔺 TAIGER® → 全台最奢華的健身運動服飾 【TAIGER】🤍 輸入免運折扣碼:RAY4004 🔺豪哥嚴選雞胸肉 【津津膳食堂】🤍 輸入我的折扣碼:RAY4004 🔺最方便的訓練補劑保健食品 【守衛者】🤍 輸入我的折扣碼:RAY4004 🔺Ruru目前使用中的每日保健品 【PURE NUTRA】🤍 輸入我的折扣碼:RAY4004 ⭐合作邀約聯繫人RAY|IG|ray4004 ⭐合作邀約聯繫人RURU|IG|ruru_4004 ⭐合作信箱聯繫➔ruru4004.work🤍gmail.com

練腿可以幫助全身的肌肉生長 | 健身迷思 流言終結者 (中文字幕)

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19.05.2017

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【館我怎麼練】虎年行大運 EP14|猛虎出山,腿王駕到|@ackj0301

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31.01.2022

📺主演 : 館長陳之漢&腿王熱狗王 #館長 #館我怎麼練 #熱狗王 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 惡名昭彰官方網站👉🏻🤍 新品服飾👉🏻🤍 好吃推薦👉🏻🤍 精選特惠👉🏻🤍 現貨服飾👉🏻🤍 🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻 官網最新公告訊息👉🏽🤍 會員等級表👉🏽🤍 💗加入頻道會員享有徽章/特殊貼圖符號/非公開影片💗 🙋🏻‍♀️社群按讚搶先看 獲取最新消息🙋🏻 館長陳之漢 飆捍FB👉🏿🤍 惡名昭彰官方IG👉🏿🤍 惡名昭彰官方FB👉🏿🤍 漢漢百貨生活館 FB👉🏿🤍 成吉思汗健身俱樂部FB👉🏿🤍 🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺🔺

9分鐘不用器材的居家腿部鍛鍊

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22.07.2019

看起來健美又強壯的秘訣是什麼?我猜應該包括厚實的胸肌、粗壯的手臂和結實的六塊肌。那腿呢?很多人都不喜歡練腿。也許是因為他們比較不明顯?但你可不想看起來像撐著牙籤走路吧!所以不要忘記練腿的日子!如果你有在鍛鍊上半身,那也趕快練下半身來鍛鍊出強壯的腿吧。忘忘掉健身房,來試試這個快速的居家腿部鍛鍊吧! 時戳: 弓步蹲 0:30 標準深蹲1:14 深蹲跳2:13 分腿蹲3:04 深蹲小跳4:07 小腿上提4:51 分腿跳5:47 登階6:39 單腿橋式7:40 #練腿日 #壯腿 #亮生活 摘要: - 做弓步蹲時,腿部前方的肌肉最能受到刺激,因為它們必須向上、向前移動整個身體。這不僅能強化所有腿部肌肉,還能改善平衡性和穩定度。 - 深蹲可以鍛鍊到小腿、肌健和腿部四頭肌,但同時對於鍛鍊腹肌、強化下背和臀部也非常有效。此外,深蹲是一種能快速燃燒大量卡路里、保持心臟健康、提高肺活量的好運動。 - 深蹲跳有助於強化小腿、四頭肌和肌健,以及臀肌和核心肌群。這個動作也很棒,因為比傳統深蹲用到更多手臂,絕對更加有氧! - 分腿蹲是一個很棒的下半身鍛鍊,因為只用一邊的腳來深蹲,可以針對穩定肌群,而且還能提升你的平衡感! - 當你小跳時,你會不斷地使用並刺激腿部肌肉。此外,與一般深蹲相比,你可以更長時間地保持動態並用不同的方式來讓肌肉疲勞。 - 小腿上提能使小腿看起來更大、更壯、更有線條。此外,還能強化腳踝的力量,這樣你就不容易扭傷。 - 分腿跳能針對四頭肌、肌健、小腿、臀肌和屈肌,來強化下半身的力量和耐力。此外,它也是完美的有氧運動,可以穩定核心,提高協調性,並加強腳踝的穩定性。 - 登階幾乎能鍛鍊腿部裡的每一塊肌肉,還能額外鍛鍊到臀部! - 單腿橋式是一個很好的動作,可以鍛鍊到全部三個臀肌、強化肌腱、並加強下背。如果對你來說太簡單了,可以用槓鈴或啞鈴放在髖骨下來進行這項運動。 音樂Epidemic Sound 🤍 庫存圖片 (照片、影片、其它) 🤍 🤍 🤍 我們的其他頻道: 5分钟 DIY 🤍 真實故事 🤍 123 GO! Chinese 🤍

简单动作深蹲甩臂,每天五分钟,练腿练腰,开胸开背,活动全身!

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08.01.2023

#小动作大健康 #简单动作适合所有人

【一多】只用哑铃练臀腿!男生促睾酮 女生练翘臀 好身材从下半身开始!

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14.05.2020

姗姗来迟的哑铃臀腿跟练计划,抱歉让各位小伙伴久等了 练完记得评论区打卡,有任何疑问也欢迎留言或私信,我是一位“有问必答”的真男人! 感谢大家的一键三连和关注支持~ 微博:嗨一多

【Joeman】跟著台灣健美冠軍一起練腿!差點沒崩潰!ft.許家豪、李天尹

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04.04.2021

許多有在重訓的人最討厭的就是練腿,我自己也很懼怕練腿,但練完腿的成就感又是無可比擬的,這次趁著健美大魔王許家豪備賽後期,嘗試跟著他一起練腿,原本以為只要降低重量,同樣的課表我可以跟上,結果直接練到快崩潰...太硬了...超多組數跟超快節奏,好難跟上! 訂閱我的Youtube頻道 :🤍 按讚我的Facebook專頁:🤍 追蹤我的IG專頁:🤍 更多影片: Joeman開箱趣:🤍 Joeman飛機餐與貴賓室:🤍 Joeman夾娃娃系列:🤍 Joeman一起轉蛋去: 🤍 Joeman全世界網咖體驗:🤍 Joeman筆電開箱:🤍 Joeman百元販賣機: 🤍 Joeman九件事第二季:🤍 Joeman九件事第一季:🤍 Joeman打槍去:🤍 拍攝器材:Sony A7m3、 RX100 m5、GoPro Hero 7 Black 收音器材:Rode Pro Plus、Sennheiser ClipMic digital 剪接軟體:Adobe Premiere、Sony Vegas 13

6个哑铃练腿动作,在家也能全方位轰炸你的腿部

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04.01.2020

IG:k666012 六六的淘宝店,搜店铺:六六补剂,即可找到 买补剂报六六名字减10元 微信公众号「FitMen六六」 关注微博「FitMen六六」

祖师爷罗尼练腿的日常生活#健身 #健美 #肌肉 #精神氮泵 #撸铁

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02.10.2022

祖师爷罗尼练腿的日常生活#健身 #健美 #肌肉 #精神氮泵 #撸铁

用五台機械式器材打造黃金棒棒腿_上|股四頭肌、腿後腱肌群、臀大肌完整教學 ft. Hinch 教官

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08.02.2020

你今天練腿了嗎? 除了上半身以外,下半身也是很重要的呀!腿部肌群除了佔身體很大的比例以外,我們許多動作都是由我們的雙腳完成的,包含走路、跑步、跳等等,而且練腿也更能夠刺激身體的內分泌,如睪固酮的分泌,進而提升整體的肌肉成長。 如果想加強股四頭肌的視覺感,那麼機械式器材的孤立訓練更是不可少的! 🙌 這次就由 Hinch 教官來告訴大家,超核心的練腿器材該怎麼用吧! 在做機械式練腿的時候,以下這些常見的動作問題要特別注意: ❌ 頸椎前引 很多人在做不管是 leg extension 或是 leg press 的時候,都很習慣在出力的時候用頸椎前引的方式代償,這麼做除了會增加頸椎壓迫以外,也會因為脊椎不中立而影響力量輸出。 ❌ 腰椎過度伸展/拱腰 同樣的,在做 leg extension 時,第二個常見的代償就是腰椎過度伸展,在這樣的情況下除了長久下來會造成下背痠痛以外,也一樣會因為脊椎不中立而降低腿部的發力。 ❌ 膝蓋過度伸直/膝蓋鎖死 很多人在做 leg extension 的時候,喜歡把膝蓋伸到最直、甚至是過伸,這樣會給十字韌帶造成過大的剪力,同時也容易造成後關節囊的受傷。 另外在做 squat press 或 leg press 系列時,膝蓋鎖死除了會有上述的傷害風險以外,也容易因為沒力撐不住,而導致膝蓋反折(很可怕大家可以自己去 youtube 找影片 QQ) ❌ 膝外翻/膝蓋內夾 在做 squat press 或 leg press 系列的時候,女性容易出現膝蓋往內夾的情況,這樣會增加膝蓋內側的壓力並提高膝關節受傷的風險,而且膝外翻通常也都會伴隨骨盆過度前傾的情況。 🧐 大家可能會想說,現在不是都說要用自由重量練嗎?不是要注重全身的功能性嗎? 沒錯,自由重量的訓練因為需要更多的核心參與去穩定,所以他更能夠一次使用到較多肌群 🏋️‍♂️ 但也因為這樣,會讓我們的力量分散到全身,而沒有辦法專注在特定的腿部肌群上,如股四頭肌,而機械式器材因為能夠讓我們坐在上面的時候就擁有較好的生物力學角度,進而讓我們更能專注在特定肌群的收縮。 💡 而且機械式器材對於新手、或是對於自身本體感覺沒有很好的人來說,是一個能夠讓他快速感受到特定肌群收縮的方式。 - 超核心線上課程第一波 《你的遠端私人教練,從零開始的增肌訓練課程 》 募資正式啟動!! 快來上課 👉 🤍 期間限定.早鳥回饋🐦 原價 $2980,募資期間限定 $2280 超划算! 三人同行再省 $300,每人只要 $1980! - 🎖️馬上領取七天金卡體驗:🤍 (連結請用手機點才會自動轉址哦) - 超核心 Instagram 🤍 超核心會員專屬 facebook 社團 🤍 超核心桃園店 facebook 🤍 超核心林口店 facebook 🤍

健身房新手【4天練全身課表】每天只做CP值最高的三個精華動作!│健人訓練│ 2021ep31

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01.08.2021

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普通人如何學會一個標準的深蹲?【卓叔增重】

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09.09.2022

深蹲,相信大家或多或少都有接觸過這個知識點,標準的深蹲到底應該怎麼做?本期和大家講講。 ▎更多科普 這2個新手最愛的練法,是怎樣摧毀你的肩部的? 🤍 99%的新手練胸,都會犯這3個錯誤 🤍 最危險的5種健身練法,希望你們永遠別碰! 🤍 🙌我的【微信公眾號】:卓叔增重 裡面有200+篇瘦子增重的乾貨教程‼️歡迎大家訂閱 🛒我的【淘寶店鋪】:卓叔瘦人增重店 提供為瘦子定製的補劑、裝備 另有「增肌線上課」,有黑貓的就是我家‼️ 我的兩門付費線上課,在海外平台正式上線啦! 其中《增肌教學課》,針對訓練經驗0-2年內的新手。 用1節私教課的錢,幫助你系統學會增肌訓練的核心知識,少走彎路,讓增肌效果事半功倍。 另一門《飲食營養課》,是增肌教學課的配套課程,幫助你解決增肌飲食中的所有難題。 ✔【推薦】直接購買雙課套餐,比單課便宜30美金/人民幣200元! 套餐购买及课程详细介绍,点击这个链接:🤍 單課購買鏈接: 增肌入門教學課:🤍 增肌飲食營養課:🤍 感謝大家的支持,我們之後會繼續努力,為大家帶來更多實用乾貨內容! #卓叔 #增重 #瘦子健身 #健身 #fitness #healthy

每次練腿就做這個 (中文字幕)

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19.04.2019

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